Как справиться с аппетитом?

• Ощутив голод, выпивайте мелкими глотками стакан воды.
• На завтрак съедайте кашу из цельных злаков.
• Ешьте часто, небольшими порциями (объемом по 250 мл).
• Во время перекусов употребляйте пищу, богатую триптофаном: молочные продукты, белое мясо индейки или курицы, бананы, финики, миндаль, фундук, кедровые орехи.
• Ешьте больше клетчатки (корнеплоды, зерновые, бобовые, зелень, свежие овощи) – она быстро заполняет желудок и создает ощущение сытости.

Всегда ли стремление к идеальному весу оправдано?

У каждой эпохи свои критерии женской красоты. Маленькая ножка, пышная грудь, осиная талия, широкие бедра – это стандарты прошлого. В наше время женщины ведут сражение за индекс массы тела (ИМТ), который стал одним из важных показателей красоты и здоровья.

Как рассчитать ИМТ?

Возьмите в руки калькулятор: массу тела в килограммах нужно разделить на квадрат роста в метрах. Если результат колеблется в пределах от 18,5 до 24,9, то у Вас нормальный вес и хороший обмен веществ. ИМТ от 25 до 29,9 свидетельствует об избыточном весе, поэтому пересмотрите свой рацион и займитесь спортом. Если же результат выше 30, то всерьез подумайте о снижении веса под контролем диетолога.

Расчет ИМТ производится без учета возраста, конституции, расовой принадлежности, он рассчитан на среднестатистического человека.

Важно стремиться не к идеальному весу, а к тому, в котором Вы себя хорошо чувствуете. При этом, желательно, чтобы ИМТ тела был не выше 30. Еще одним немаловажным показателем здоровья является объем талии. У женщин он не должен превышать 88 см, а у мужчин – 102 см. Кроме того, соотношение объема талии к росту должно быть не больше 1:2.

Консультации диетолога в Днепре

В Центре дерматологии и косметологии профессора Святенко консультативный прием ведет врач-диетолог европейского уровня. Запись по телефонам указанным на сайте.